¿Sabes cuantas horas de sueño necesitas realmente?
El sueño juega un papel vital en nuestro régimen diario, ya que, durante este período de inactividad, recarga y revitaliza nuestros órganos y tejidos cansados. La cantidad de sueño que necesita un individuo varía de una persona a otra para lograr este equilibrio saludable y sentirse bien descansado al despertar.
Los investigadores mantienen una constante de siete a ocho horas diarias de sueño durante todo el año. Sin embargo, los investigadores en Estados Unidos tienden a tener una visión diferente. Afirman que debido a que la mayoría de nosotros podemos extender nuestro sueño diario, no debemos hacerlo. Esto significaría que las personas que parecen contentas con siete horas y media de sueño al día durante la semana, pero disfrutan de nueve horas el fin de semana, sin saberlo, sufren privaciones crónicas y en realidad necesitan nueve horas al día. Se dice que la evidencia de esto proviene de las muchas personas que tienen sueño durante todo el día.
Cuando nos quedamos dormidos, caemos en un sueño profundo y reparador o en un sueño superficial y ligero. Resulta obvio que experimentar un sueño profundo durante unas horas será mejor que dormir durante muchas horas teniendo un sueño superficial, ya que se encontrará muy cansado y su cuerpo está exhausto cuando se despierte.
Muchos estudios dejan en claro que la cantidad de sueño que necesita cada persona varía y depende de muchos factores, incluida la edad. Los bebés generalmente requieren alrededor de 16 horas al día, mientras que los adolescentes necesitan alrededor de 9 horas en promedio. Para la mayoría de los adultos, de 7 a 8 horas por noche parece ser la mejor cantidad de sueño, aunque algunas personas pueden necesitar tan solo 5 horas o hasta 10 horas de sueño cada día. Las mujeres en los primeros 3 meses de embarazo a menudo necesitan varias horas más de sueño de lo habitual. La cantidad de sueño que necesita una persona también aumenta si se le ha privado de sueño en días anteriores. Dormir muy poco crea una «deuda de sueño», que es muy similar a un sobregiro en un banco. Eventualmente, su cuerpo exigirá que se pague la deuda